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治療失眠的簡單方法 吃這些食物可幫助睡眠

2017-12-10 16:13

  現在生活當中失眠的人很多,很多人平時的工作學習壓力都是比較大的,在晚上容易有失眠的情況,這讓人很難受。那么,治療失眠的簡單方法有哪些呢?失眠吃什么好呢?下面就一起來看看吧。

  治療失眠的簡單方法

  把房間的光線調暗

  注意將自己的房間光線調暗,之后放空自己躺在床上,什么事情都不要想,深呼吸,慢慢吐氣,這樣重復三次,平穩自己的呼吸,會慢慢睡著的。

  語言暗示

  

語言是第二信號系統,具有強大的心理效應

 

  語言是第二信號系統,具有強大的心理效應,不發聲的腦語可以直達人的潛意識層而發揮作用:“睡,想睡,很想睡,一會兒就睡……”反復想直至入睡。

  不必擔心,更不必計較效果好不好,貴在堅持。不要用“一定入睡,馬上入睡”這樣生硬的詞匯,因為這不符合實際,潛意識不會接受。

  情景暗示

  可以想象自己人在旅途,正舒舒服 服地躺在夜行列車的臥鋪上,周身酸困勞乏,一動也不想動;還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調而有節奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧,甜甜地睡,眼皮沉重,四肢仿佛失去了知覺……

  條件暗示

  床鋪是睡眠信號,可以準備一個專門用來睡覺的枕頭,睡覺之前。浴足、穿睡衣,聽些輕音樂,這樣習以為常有助睡眠。

  注意合理的保養,營造良好的睡眠環境。比如,睡覺前洗洗熱水澡、泡泡腳。保持臥室的安靜,可以放一點輕音樂,保持臥室的光線不要太強。

  水果香氣

  晚上睡覺時,把放一些橘子皮、蘋果、橙子等芳香類水果在枕頭邊,嗅著水果的香氣,閉上眼睛就能快速睡著。

  

晚上睡覺時,把放一些橘子皮、蘋果、橙子等芳香類水果在枕頭邊

 

  抱個抱枕

  還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對于這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個小夜燈。

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